回到健美黄金时代看7个用健美大神名字命名的训练动作！每一个动作背后都是一段故事，今天就让咱们回到健美黄金时代，看看这些大神如何改良创新出了这些王牌训练动作。

　　那时候阿诺德拥有山一样庞大的胸和二头，但他的肩膀就要相对薄弱了，阿诺德就是在思索如何练大的时候，改良了传统推举，发明了阿诺德推举。

　　阿诺德推举中加入了一个手臂外展动作，这样就激活了三角肌中束，使这个动作可以同时打击三角肌前束和中束。

　　在耶兹拿到第一个奥赛冠军前，杠铃划船已经存在了至少半世纪，但从没有人尝试反握--这种有悖标准的握法

　　而耶兹拥有丰富的解剖知识，这使他可以理性的分析而不是盲目的从众，他知道反握会使二头肌会被充分调动，那么如果让二头肌参与进来，划船会不会变得更强力呢--反握划船就诞生了。

　　要领：掌心朝自己、手腕内扣，将杠铃拉到下腹部位置，由于二头肌的参与，反握属实要比正握来的更容易，而且它可以给背阔肌下段更强的刺激，这是正握划船做不到的。

　　负重臂屈伸一直被认为是下胸的王牌动作，早在20世纪50年代，就有人把负重加到了400磅，都是用腰带挂上哑铃或者杠铃片，而布兰奇则有他自己的想法--挂铁链。

　　因为负重全部压在身体前端，这就使得身体可以更大幅度的前倾，这种铁链臂屈伸可以为胸肌施加更大的压力。

　　回看罗尼巅峰时的训练视频，作为腿部训练的压轴项目最后他总要扛着杠铃，在停车场里走上几个来回。

　　李哈尼有特别的斜方肌训练，提着杠铃在体后做耸肩星空体育·中国官方网站，比起传统的耸肩，目标由肩转移到了背部，对中下斜方肌的刺激格外强烈。

　　他喜欢靠在斜板上做弯举，这样一来避免了借力，更重要的是，通过前移手臂，使得二头肌内侧头可以被重点照顾到，而内侧头正是打造肌峰的关键。

　　胡安发明这个动作纯属偶然，当年因为找不到凳子做坐姿推举，索性就拿起杠铃用站姿推举代替了，从此他就多了一个最爱的肩部训练动作。