看图学健身房器械健身（视频版）读书笔记模板01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406思维导图思维导图健身房版训练健身房器械器械方式坐姿腿绳索站姿双腿把位双臂腿部臀部臀桥下拉本书关键字分析思维导图本书关键字分析思维导图内容摘要内容摘要有些人想要去健身房训练缺又担心不会使用各种器械，也有些人并没有掌握正确的器械用法。本书是一本全面的健身房训练指导用书，它采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身体各部位的76个常见的健身房器械训练动作进行了详细讲解读。无论是即将准备去健身房训练的新手，还是已经具备一定健身经验的训练者，本书都不容错过。读书笔记读书笔记基本能把很多动作说的很简单化，适合新手训练，也不用对身体具体很多肌肉名称进行纠结。終於看到一本，有圖有的好書，有了科技的協助，真的健身也變得比較方便。适合小白，偏动作讲解，包括胸、肩星空体育·中国官方网站、背、核心、腿、臀，动作有固定机械类和非机械类。非常清晰的做出各个肌群健身的指导。之前在健身房做的很多动作都有讲到，动作很全。2021.NO.82第494本书这本书非常适合健身小白们里面最完美我认为是纠正动作这是重点因为初学者动作错了养成习惯锻炼效果明显不好所以要自我纠正。一般吧，只适合告诉新人这个器械怎么用动作怎么做，深一点肌肉收紧关节旋转没有教。书中内容简单直接，图文并茂，覆盖了主要肌群的训练方式，器材大部分健身房都有，对于大部分人来说，绝对够用了，是一本不错的入门级健身参考书。这本书入门都达不到吧，只讲动作都没有讲细节，比如说怎么发力，怎么防止拉伤之类的都没有，就做几个动作发了几张图片给个提示就没了。目录分析目录分析1.1卧推1.2上斜卧推1.3坐姿上斜推胸练习-竖把位1.4坐姿双向推胸练习-竖把位1.5下斜卧推123451.6地板仰卧飞鸟1.7基本胸前推举1.8上斜仰卧飞鸟1.9平凳仰卧飞鸟1.10绳索下斜夹胸123451.12弯举上拉1.11屈臂伸2.1辅助引体向上2.2引体向上2.3坐姿高拉力练习2.4高拉力背肌练习-宽握2.5高拉力背肌练习-窄握123452.6悬吊后拉2.7背阔肌下拉2.8划船2.9杠铃划船2.10单臂俯身划举2.11基本双臂俯身划举62.12上斜俯身划举2.13杠铃硬拉2.14站立提拉2.15基本站姿耸肩2.16俯身平举123453.1坐姿正握肩上推举3.2坐姿前平举3.3基本侧平举3.4站姿俯身平举3.5侧平举123453.6双臂交替前平举3.7坐姿推举练习-竖把位3.8坐姿绳索肩上推举3.9坐姿下拉练习－竖把位3.10站姿后拉123454.1坐姿手臂弯举练习4.3单臂弯举4.2绳索肱二头肌弯举4.4坐姿弯举4.5双臂屈臂伸4.6肱三头肌双向练习4.7绳索肱三头肌下压4.8基本屈臂伸123455.1坐姿大腿伸展5.2坐姿后腿屈伸5.3大腿外侧肌练习5.4大腿内侧肌练习5.5勾腿式练习5.7KEISER腿部推蹬-双腿5.6绳索提踵5.8深蹲5.9相扑硬拉5.10负重弓步5.11提踵行走5.12双哑铃前蹲123456.1绳索腿外展6.2绳索腿后蹬6.3TRX-双腿臀桥6.4站姿臀肌练习6.5KEISER臀部复合训练123456.6悬吊髋关节外展6.8弓步下蹲6.7哑铃负重动态双腿臀桥7.1卷腹7.2坐姿腹肌练习7.3跪姿绳索卷腹7.4提腿7.5哑铃俄罗斯转体123457.6负重下砍7.7站立侧屈7.8悬吊平板支撑7.9悬吊屈体7.10弓步旋转123458.2中级训练计划8.1初级训练计划作者介绍作者介绍这是《看图学健身房器械健身（视频版）》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。精彩摘录精彩摘录这是《看图学健身房器械健身（视频版）》的读书笔记模板，可以替换为自己的精彩内容摘录。感谢观看